arreter de fumer, tabac, tabagisme, nicotine, drogue, dépendance, cigarette     



1.

LES GÉNÉRALITÉS

Vous trouverez dans cette partie tout ce qu'il faut savoir pour
  arrêter de fumer en toute tranquillité. Il faut comprendre
pourquoi vous en êtes arrivé(e) là. C'est à dire, tout simplement,
 pourquoi vous avez des difficultés à arrêter de fumer.

NAISSANCE D'UNE MÉTHODE
 Des explications sur la méthode Confiance.
NOS DÉBUTS DANS LE TABAC
 Pourquoi fume t-on ?
UNE BELLE MACHINE A TUER
 Ce qui pourrait vous arriver.
TABAC, ALCOOL, CAFÉ, THÉ, PSYCHOTROPE
 Il n'y a pas que le tabac.
LA DÉPENDANCE A LA NICOTINE
 Le vrai problème.
LES MÉTHODES POUR ARRÊTER DE FUMER
 Les autres.
QUAND DEVEZ VOUS ARRÊTER DE FUMER ?
 Ne surtout pas faire n'importe quoi.
VOUS AVEZ ENVIE D'ARRÊTER, MAIS...
 Les problèmes commencent.
VOUS NE GROSSIREZ PAS OU SI PEU
 Le mythe du coup de fouet.
UNE HISTOIRE D'AMOUR, DES SOUVENIRS
 Il faut bien se quitter un jour.
POURQUOI ET QUAND ARRÊTE T-ON DE FUMER ?
 Le bon moment c'est quand ?
LES MÉDECINS ET LE TABAC
 Des hommes de science ?
RAPPELS IMPORTANTS
 A noter impérativement.
HUMOUR : DEVEZ-VOUS ARRÊTER DE FUMER ?
 On a le droit d'en rire.
FIN




2.

LA MÉTHODE CONFIANCE (AVANT)

Dans cette partie, il s'agit de mettre en place la méthode
  Confiance. Ce que l'on vous propose de faire et vous préparer
 à le faire réellement. Ce livret a été écrit pour ça.

QU'EST CE QU'UNE MÉTHODE ?
 Comprendre ce qu'est une méthode.
INTRODUCTION A LA MÉTHODE CONFIANCE
 Pourquoi vous lisez ce livret.
VOS MOTIVATIONS
 Les raisons d'arrêter de fumer.
CALCULONS...
 Sortez les calculettes.
LA PIÈCE OU VOUS ALLEZ ARRÊTER
 Où arrêter de fumer ?
LA CHAMBRE
 Description de la pièce.
LA NOURRITURE ET LA BOISSON
 On mange et on boit quoi ?
FAITES LE TEST : ÊTES-VOUS ANGOISSÉ(E) ?
 De quelle manière fumez vous ?
FICHE D'ACTIONS DE LA MÉTHODE CONFIANCE
 Récapitulons point par point ce qu'il faut faire.
RAPPELS IMPORTANTS
 A noter impérativement.
VOS QUESTIONS
 Posez les, dès que vous les pensez.
FIN




3.

LA MÉTHODE CONFIANCE (PENDANT)

Dans cette partie, on va discuter de ce qu'il va se passer 
pendant les 3 jours (ce que vous ne pouvez pas savoir). Et
 aussi ce que vous devrez faire et par la même ne pas faire.

VOS OCCUPATIONS DURANT CES 3 JOURS
 Il faut bien que ces 3 jours passent.
VOTRE ATTITUDE PENDANT CES 3 JOURS
 Un comportement exemplaire.
LE PLAN DES 3 JOURS
 Planifiez les 3 jours.
MINI-PLAN POUR LA ZONE DES 3
 Résumons une journée.
FIN




4.

LA MÉTHODE CONFIANCE (APRÈS)

Cette partie est importante, c'est une nouvelle vie pour
 vous lorsque vous aurez arrêté de fumer. Il faudra relire
 ce chapitre pour ne pas oublier ses précieux conseils.

A LIRE AU 4EME JOUR D'ARRÊT
 De nouvelles attitudes à avoir.
RÉPÉTITION = HABITUDE
 Explications des habitudes.
VOTRE PLUS GRAND(E) ENNEMI(E)
 Qui est-il donc ?
VOTRE MEILLEUR(E) AMI(E)
 Qui est-il donc ?
DITES : NON ! ENCORE NON ! TOUJOURS NON !
 Pourquoi est-ce important ?
NE JAMAIS EN RÉ-ACCEPTER UNE AUTRE
 Pour quelles raisons ?
CHANGER SA VIE, SON UNIVERS
 A découvrir.
RAPPELS IMPORTANTS
 A noter impérativement.
SE DÉSINTOXIQUER APRÈS AVOIR ARRÊTÉ ?
 Nettoyer son corps en profondeur.
FIN




5.

A SAVOIR

Un petit jeu, un questionnaire à remplir et quelques 
adresses utiles pour en savoir plus sur le tabagisme.

ATTENTION
Un bon à retourner à l'Association.
DES ADRESSES UTILES
 Pour obtenir des renseignements sérieux.
BIBLIOGRAPHIE
 Livre, texte et revue.
FIN


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